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男仔做凱格爾運動可以增強持久力!? 香港陰莖增大專家 增長增粗持久

「凱格爾運動」在1948年由美國的凱格爾醫師提出,透過重複收縮盆底肌的方式進行訓練,因此又稱為「骨盆運動」。起初是為了用來改善婦女產後尿失禁的問題,沒想到後來諸多的醫學研究皆證實,凱格爾運動對於男性也有大大的好處,能幫助改善勃起功能障礙、早洩等症狀,還能使陰莖硬度提升。

訓練部位:骨盆底肌

只要是有健身習慣的型男,對於二頭、三頭等肌群必定瞭若指掌,卻未必會知道所謂的「骨盆底肌」究竟在何處?其實它是一塊位於骨盆腔底部的肌群,簡單來說,就是當你有尿意到極限,刻意憋尿用的那組肌肉,位置大約在陰囊到肛門之間,學習去感受它,讓訓練效果更顯著!

隨時隨地,想做就做!

凱格爾運動的好處就在於「隨時隨地,想做就做」,
不管你是站著、坐著、躺著都可以做,因為操作方式非常簡單,
而且訓練的肌群別人根本就不可能看得到,所以即便你是在辦公室坐著,也可以偷偷做幾個收縮提肛訓練你的骨盆底肌。

對於初次嘗試凱格爾運動的人,

可能需要花一點時間感受肌群的運動,

所以還是建議先找個隱密的地方,練習幾次。

站姿凱格爾運動

成站姿,雙手可以扶著椅背以保持平衡,兩腿用力向內施力,感受骨盆底肌收緊持續五秒鐘,接著放鬆五秒鐘,每天早中晚各做15~20次。你也可以微微踮起雙腳,讓提臀的感覺更明顯。

坐姿凱格爾運動

端坐於椅子上,雙腿之間夾球或枕頭,腳跟離地並將兩腿用力內夾,腳尖朝內勾,維持10秒後,休息10秒,每天早中晚各做15~20次。

臥姿凱格爾運動

平躺在瑜珈墊上,彎曲膝蓋,雙腳置於地面,向上提起臀部與下背,使膝蓋與骨盆連成一直線,維持10~15秒鐘,接著休息10秒鐘,每天早中晚各做10~15次。要注意的是,向上提起時切勿用力過猛,否則姿勢就會不正確。

學會了凱格爾運動,你無論是在搭電梯、

看電視通通都可以做,

長期下來將能有助強化骨盆底肌群,不只可以改善早洩、尿失禁等問題,

連帶也使性功能方面及性愛品質獲得提升,

不管對男生、女生好處都超多!掌握訣竅後,

每天花個10分鐘訓練一下吧。

覺得凱格爾運動好麻煩!?

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